慢走能减肥吗(慢走可以减脂吗)

减肥，是许多人关注的焦点。在众多减肥方法中，慢走因其简单易行、不受场地限制等特点，备受青睐。慢走真的能减肥吗？今天，我们就来聊聊这个话题。

一、慢走能减肥吗？

1. 慢走的原理

慢走是一种低强度的有氧运动，其原理是通过持续的运动，使心率保持在一定范围内，从而消耗脂肪，达到减肥的目的。

2. 慢走减肥的效果

根据相关研究，慢走对于减肥有一定的效果。具体来说，慢走可以：

* 消耗热量：慢走可以消耗一定量的热量，帮助减少体内脂肪。

* 提高新陈代谢：慢走可以提高新陈代谢率，使身体在运动后的一段时间内继续消耗热量。

* 改善心血管健康：慢走可以降低血压、降低胆固醇，改善心血管健康。

3. 慢走减肥的适用人群

慢走适合大多数人群，尤其是以下人群：

* 减肥初期者：慢走是一种低强度的运动，适合减肥初期者逐渐适应运动。

* 有慢性病的人群：慢走对心肺功能要求不高，适合有慢性病的人群进行锻炼。

* 工作繁忙的人群：慢走不受场地限制，可以在日常生活中进行，适合工作繁忙的人群。

二、如何通过慢走减肥

1. 慢走频率

* 每周3-5次：每周进行3-5次慢走，每次30-60分钟，可以取得较好的减肥效果。

* 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒地进行慢走。

2. 慢走速度

* 中等速度：慢走的速度以中等为宜，心率保持在最大心率的60%-70%之间。

* 根据自身情况调整：根据自己的身体状况和运动能力，适当调整慢走速度。

3. 慢走时间

* 每次30-60分钟：每次慢走30-60分钟，可以取得较好的减肥效果。

* 逐步增加时间：在适应慢走后，可以逐步增加慢走时间，提高减肥效果。

4. 慢走姿势

* 挺胸收腹：保持身体挺直，挺胸收腹，有助于提高慢走效果。

* 放松双臂：双臂自然摆动，放松身心。

三、慢走减肥的注意事项

1. 穿着舒适的运动鞋和服装：穿着舒适的运动鞋和服装，可以减少运动过程中的不适感。

2. 注意饮食：在慢走减肥的过程中，要注意饮食，避免暴饮暴食，尽量保持低热量、高营养的饮食习惯。

3. 避免剧烈运动：慢走是一种低强度的运动，避免剧烈运动，以免对身体造成伤害。

四、慢走减肥的效果对比

为了让大家更直观地了解慢走减肥的效果，我们制作了一张表格，对比了慢走与其他减肥方法的区别：

减肥方法	慢走	跑步	游泳	饮食控制
消耗热量	较低	较高	较高	较低
运动强度	低	中等	中等	低
适用人群	大多数人群	减肥初期者、有慢性病的人群	减肥初期者、有慢性病的人群	大多数人群
优点	简单易行、不受场地限制	减肥效果明显	减肥效果明显	减肥效果明显
缺点	减肥效果较慢	对关节压力较大	需要一定的场地和设备	饮食控制难度较大

五、总结

慢走是一种简单易行、不受场地限制的减肥方法，对于减肥有一定的效果。通过合理的慢走频率、速度、时间和姿势，可以有效地达到减肥的目的。减肥是一个长期的过程，需要我们持之以恒地进行慢走，并注意饮食和生活方式的调整。

希望这篇文章能帮助大家了解慢走减肥的真相与技巧，祝大家都能拥有健康的身体和美好的身材！

每天都慢走能减肥吗我一天走5个小时.少吃油腻,少吃饭,

我帮你查了下

以你的体重走五个小时是消耗1340卡

大概 3000卡就是一斤肉了

其实对于男生不大建议这种低强度运动

女生低强度运动是怕长肌肉

男生长肌肉也没问题啊

还有哦仰卧起坐有的人很有效

像我就没有效果我有段时间一天 200多个还是没有效果

哑铃不错可以锻炼手臂

少吃饭其实没那个必要

只要注意营养均衡

因为男生减肥和女生减肥是不一样的

女生需要少吃

因为我们得纤细

男生其实就是不要吃垃圾食品长肥肉

然后多吃点纤维类的蔬菜水果

肉类等蛋白质也要吃

但是什么都得适量啦

再好的东西吃多了也不好

我建议的话

自己要有个卡路里查询表

这样对自己每天卡路里支出很清楚

就不盲目了

祝你成功哈~

慢走一小时能减肥吗

问题一：每天慢走一小时能减肥吗散步是最好的也是身体受伤程度最小的一种减肥方式，但是这种散步的方式很重要，不能一种速度一直走，要快速走，比如你走一个小时，每次以15分钟为一各阶段，在这15分钟内要保持快速走了，尽量走快些，步子迈大点，手也要配合相应的幅度，走完一阶段后，休息5分钟，但这种休息不是让你坐着休息，而是放慢走的速度，调整你的呼吸，给全身一个休息的机会，然后接着再走两个阶段，只要你坚持下去，一定可以达到你想要的效果，而且会练就一双***！

这是我自己亲自试用过的方法，2个月减掉了8斤左右，效果还是很不错的，比较健康的方式！

注意的是，不要为了追求效果就裹上保鲜膜，这种方法对皮肤很不好，容易过敏。

问题二：每天走路一小时可以减肥吗！可以，只要方法对能坚持就可以走步减肥。

走步的好处：

根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。

走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。

走步减肥的方法：

动作1：平地甩手走锻炼部位：肘关节、腕关节能量消耗：7.9卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。

动作2：上坡蹒跚走锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节能量消耗：2.7卡/分钟地点：山坡、地下停车场、楼梯上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。

动作3：下坡漫步走锻炼部位：腰部肌肉能量消耗：2.0卡/分钟地点：山坡、地下停车场、楼梯下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。

建议：

1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。

2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。

3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

问题三：每天步行半小时可以减肥吗什么运动最减肥?

到底什么是减肥最有效的方法。在减肥用品市场兴盛了这么多年之后，这个问题仍然让很多人困惑。专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条--运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？

就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁，125-135搐／分；40-49岁，115-130次／分；50-59岁，110-125次／分；60岁以上，110-120次／分。

至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

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减肥运动处方

由于人们生活水平的提高，再加上运动量减少，白领阶层中的“胖子”越来越多了。身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体健康造成很大危害，减肥运动已经刻不容缓了。

目前专家们认为，肥胖是指：当人体摄取食物过多，而消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪大理蓄积起来，使脂肪组织异常地增加，体重超过正常值20%能上能下，有损于健康的一种超体重的状态。

由于超体重的肥胖对人们健康构成很大的危害，减肥问题已经引起人们的广泛重视。尽管对减肥有多种多样的说法和做法，但实践表：

（1）减肥的关键在于运动。目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的热量或者努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。美国专家的调查表明，要使减肥持久支持下去，除了有节制地减少摄入的热量外，必须增加运动量。

（2）科学节食与运动相结合。一般限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在2～3年内恢复以前的体重。

为此，在制定减肥运动处方时，应考虑：

（1）减肥运动的强度。

从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：

（220-年龄-安静心率）÷2+安静心率

（2）选择适合的运动项目。

一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；

二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；

三是准备活动和整......>>

问题四：每天快走一小时可以减肥吗光快走达不到明显的效果，我去上过营养减肥课，教授级别的营养师，管住嘴，迈开腿，要配合合理的饮食，早吃好，中吃饱，晚吃少，自然会瘦下来的哦。

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：

1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

问题五：晚饭后慢走一个半小时能减肥吗?晚饭不能吃太多，防止运动引起胃下垂，晚饭后半个小时到一个小时之后可以运动，先慢走20分钟，之后可以快走30分钟，最后十分钟慢走，回去之后可以适量饮水，不要喝太多，运动之后尽量不要坐卧。如果可以坚持一段时间的话，是可以达到保持身材的目的，如果想减肥的话只是走路效果很不明显，可以增加跑步，游泳等有氧运动。

问题六：早晚各走路一小时能减肥吗早晚各走路一小时能减肥吗？

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有的减肥方法，均是直接或间接围绕热量为中心，减少热量作为有效指标，保护基础代谢为健康指标，食欲控制中的饱腹感和满足感为持续指标。

2005年哈佛大学公共健康研究室首次提出：体内淤脂堆积是导致肥胖的主要原因。

早晚各走路一小时能减肥吗？

体重减不下来根本原因在于体内Fat deposition（中文译为淤脂）无法排出。

传统减肥药不能直接将淤脂消灭，所以造成减肥后极易反弹。淤脂不清理，再怎么努力减肥也是白搭！

必瘦之吻健康享瘦每天一天

早晚各走路一小时能减肥吗？

一，排毒素

促进消化道蠕动的功能，加速食物通过消化道，降低肠道PH值，抑制有害菌生长，大量增殖肠道益生菌在，抑制淀粉酶分解和醣类吸收，有效排出身体有毒物质，净化体内环境。

二、排脂肪

瓦解囤积脂，高速燃烧体内淤脂，快速排出体内淤脂和毒素。

三、重建排脂系统

阻断多余能量转换为脂肪，从根源控制脂肪的吸收及生成。重建健康代谢系统，让人体自行排除体内多余脂肪。

希望我的回答能帮助您！

问题七：每天快速步行1小时能不能减肥？会不会长肌肉？能减肥。我的一位40多岁的同事坚持每天快走一个半小时，半年内瘦了20多斤。我30多岁的姐姐快走不但减肥了，而且整个人变得充满朝气，心肺功能更好了。顶过刚开始走都会觉得累，适应了就好了。走的时间可以慢慢增加，避免身体不适。我个人经验是要在晚饭半小时或一小时后再走，不然会胃、腹部不适。而且为了避免腿部长肌肉，所以回家后可以坐在床上，将两条腿成这样的形状放平（脚跟相对），双手的大拇指按在腿肚的下方（贴着床面的一侧），其余手指并排放在腿肚上面，沿小腿肚从上到下、由里至外反复揉搓50――100下，这样做不但可以减轻快走后的疲劳，还可以让小腿肌肉变得柔软。（揉腿时不要隔着很厚的衣服，手指的力量直接作用在腿部肌肉上最好。）大腿轻轻敲打就可以了。最后如果能再泡下脚就更好了。同时提醒一下，运动要坚持才会有效果呦，几分付出几分收获嘛O(∩_∩)O加油I(^ω^)J

问题八：每天下班走路一小时能减肥吗？要走得快一些，微微出汗，同时也得注意饮食，肯定会有效果的，最难的是坚持

问题九：快走1小时能减肥么？快走能够达到减肥的效果，但是还要看你的摄入及消耗的比例情况。

指导意见：合理饮食，少食多餐，运动减肥，但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼.

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器，协调性,姿态，减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性，弹跳力和体力，有益于心肺。

还可以考虑进行针灸减肥。

生活护理：每天做好清肠，早晨起床喝一大杯淡盐水，40分钟内不可以吃任何东西，多排毒，这样可以让腰部纤纤得体。

减肥坚持是关键！

问题十：晚饭不吃饭,连续走路一小时可以减肥吗可以。我试过。

慢走能减肥吗

慢走不能减肥，但有助消化。

《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。

但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动（即便是散步等轻微运动）会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。

因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事慢走，散步等轻量活动。

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扩展资料：

虽然慢走不能减肥，但是快走可以达到运动减肥的效果。快速走路减肥的注意事项：

1、快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。

2、快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。

3、快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。

参考资料来源：/news.ifeng.com/gundong/detail_2012_07/04/15765878_0.shtml"target="_blank"title="凤凰网-快走好还是慢走好">凤凰网-快走好还是慢走好

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0219/c85914-28135356.html"target="_blank"title="人民网-饭后6件事不宜做饭后多久可以运动">人民网-饭后6件事不宜做饭后多久可以运动

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2015/0212/c85914-26555935.html"target="_blank"title="人民网-立即开车立即散步饭后一小时不能做的10件事">人民网-立即开车立即散步饭后一小时不能做的10件事

参考资料来源：/sc.people.com.cn/n2/2016/0711/c345511-28645230.html"target="_blank"title="人民网-快速走路能减肥吗？掌握快走正确方法加速燃脂">人民网-快速走路能减肥吗？掌握快走正确方法加速燃脂