杰森斯坦森肌肉(汤姆克鲁斯肌肉)

杰森·斯坦森，这位来自英国的硬汉演员，凭借其出色的演技和令人惊叹的肌肉线条，成为了全球无数粉丝心中的偶像。杰森·斯坦森的肌肉是如何练成的呢？今天，我们就来揭秘这位硬汉的健身秘诀。

一、杰森·斯坦森的健身历程

杰森·斯坦森从小就对武术和健身有着浓厚的兴趣。在年轻时，他曾是一名跳水运动员，这也为他后来的健身之路奠定了基础。在进入演艺圈后，为了塑造更加完美的角色形象，杰森·斯坦森开始系统地学习健身。

二、杰森·斯坦森的健身方法

1. 基础训练

杰森·斯坦森的健身计划以基础训练为主，包括深蹲、硬拉、卧推等经典动作。这些动作可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体素质。

2. 针对性训练

为了塑造完美的肌肉线条，杰森·斯坦森还会进行针对性的训练。以下是他的一些常用动作：

3. 有氧运动

杰森·斯坦森在健身过程中，也会进行适量的有氧运动，如跑步、游泳等。这些运动可以帮助他提高心肺功能，保持身体健康。

三、杰森·斯坦森的饮食秘诀

1. 高蛋白饮食

杰森·斯坦森的饮食以高蛋白为主，如鸡肉、牛肉、鱼肉等。蛋白质是肌肉生长的重要物质，每天摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的修复和生长。

2. 均衡饮食

除了高蛋白外，杰森·斯坦森还会摄入适量的碳水化合物和脂肪。均衡的饮食可以保证身体各项机能的正常运行。

3. 定时定量

杰森·斯坦森每天会定时定量地进食，保证身体在各个阶段都能获得足够的营养。

四、杰森·斯坦森的健身心得

1. 坚持训练

杰森·斯坦森表示，健身没有捷径，只有坚持训练才能取得成果。

2. 调整心态

在健身过程中，保持良好的心态非常重要。遇到困难时，要学会调整自己的心态，相信自己一定能够克服。

3. 合理休息

健身不仅仅是锻炼身体，还要注意休息。充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高训练效果。

杰森·斯坦森的肌肉是通过科学的训练和合理的饮食才得以塑造的。如果你也想拥有像他一样的肌肉，不妨从现在开始，按照他的方法去努力吧！

杰森斯坦森的肌肉为什么那么多

因为他的坐席以及饮食计划都是有安排的。

第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。第二餐：上午的小吃早餐后３个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流即可。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。

第四餐：训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。此外，还应摄入简单糖类以补充消耗的糖原储备。理想的方式是按1:２的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质（如牛排），还要吃大量的蔬菜。

第六餐：深夜小吃这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的糖类。当然，多数健美锻炼者晚上总是完全避免糖类，因为在休息时它们更容易转化为脂肪摄入多少脂肪有益增肌，究竟摄入多少脂肪才能增长肌肉块？这是一个很难回答的问题。科学家们已经开始把人体蛋白质新陈代谢过程中不同营养物质所起的作用区别开来。研究证实，一定数量的脂肪和钙能够影响到人体内氮元素的平衡。氮的平衡对人体特别重要，因为它能够衡量机体消耗和排泄的氮量是否达到了平衡。如果一个人摄入的蛋白质或含氮化合物排泄得多，那么体内的氮就达到了一种积极的平衡，对健美锻炼者来讲就是可取的，这时他的肌肉块会增长；当一个人体内的氮正好处于消极的平衡状态时，肌肉就会减少。

通过试验，研究人员发现，从脂肪中摄入30%热量的人，其体内氮的平衡情况优于从脂肪中摄入40%热量的人。也就是说，30%的脂肪摄入量相比40%而言，对增长肌肉所需的氮的平衡更为有益。因此，专家建议，脂肪的摄入量应保持在每日需要总热量的30%以下；否则，任何多余的脂肪都将降低肌肉的增长速度。

杰森的身材简直太棒了,他是如何锻炼的

他是一名演员，上演的动作片可谓部部都是票房神话，他曾经也是一名运动员，为国取得了不小的成绩，他就是杰森斯坦森，英国著名演员，他参演的动作片深受全世界人们的喜爱，作为硬汉的他不管是打斗还是身材都能给观众们奉献出最完美的视觉享受，杰森斯坦森虽然作为一个电影演员，但是却拥有着健美明星的身材。

从跳水运动员到世界一流的电影动作明星，本来就有运动基础的他加上后期的训练，肌肉也越来越大，在业余时间，他不仅喜欢健身，还擅长搏击，拳击，这也为他电影里的动作戏打下了优秀的基础，图中我们可以看到杰森斯坦森在挥拳的动作时，肩部三角肌明显的线条也显现了出来。

虽然在公众面前，杰森斯坦森都是西装革履，尽显影星的风采，但在生活中，他却更钟爱运动装一点，如图，宽松的安德玛T恤，耐克的运动裤搭上鸭舌帽，活生生的运动风，虽然比起走红地毯的他逊色了一些，但是这更能体现他对运动方面的热爱之情，也许这就是不忘初心吧，因为他是运动员出身。

作为影星的他，在身材方面丝毫不逊色于那些专业运动员，如图所示，C罗是运动员里身材数一数二的型男，但是和杰森斯坦森一比，似乎就小了很多，杰森不管是从胸肌还是肩部手臂来看，都比C罗要大上一圈，虽然人是分体重级别的，而且两个人也不是一个类型的人，但是我们在这想说的是，杰森斯坦森作为一个电影演员能有如此好的身材已经是很不错的了。

在《速度与激情》系列电影里，杰森斯坦森饰演的反派角色在与美国另一大汉巨石强森的动作戏时，也充分发挥了他个人的特色，每一拳一脚都铿锵有力，对阵比自己大上两号的巨石强森，也丝毫不占下风，虽然是电影效果，但我们也可以看出，杰森是一位真正拥有武打实力的电影明星，绝不是花拳绣腿。

在感情方面，杰森斯坦森虽然换过很多女朋友甚至炒作出一些不好入耳的新闻，但是目前他是和比自己小二十岁的一名超模在一起，两人在街上幸福的牵着手，也许这种又有身材，又有演技的老男人是如今最能吸引女人们的吧，就在大半个月前两人已生出一个小宝贝，硬汉当爹才是接下来我们期待看到的看点。

杰森斯坦森作为一个电影动作巨星，不仅在电影中演技过人，还拥有着超过常人的完美身材，既有型男的典型气质，又有运动中洒脱的感觉，这就是杰森斯坦森，集成熟与气质与一身的完美男人，加上他强壮的身材，更是为他加了高分，这就是他，一位拥有好莱坞最佳男星般演技的肌肉猛男杰森斯坦森。

同是肌肉演员,杰森斯坦森票房号召力为何会不如巨石强森

我们常常看的欧美电影男主角一般都是肌肉型演员，这也和欧美人喜欢健身有很大关系。肌肉演员饰演的影视剧剧都非常有吸引力，让人感觉真实刺激。杰森斯坦森和巨石强森都是非常出色的肌肉演员，他们所饰演的角色也给观众带来了极大的喜悦和享受。但是由于他们两人的训练方式不同，导致他们的身材有细微差距，杰森所选剧本一般覆盖面也比较窄，而强森所选的剧本大都符合观众的口味，所以在票房号召力上，巨石强森要比杰森斯坦森高一点。

形象有些许差距

杰森斯坦森的肌肉充斥着霸气，在电影中也时常扮演硬汉，所以留给观众的印象是非常冷峻的。杰森斯坦森没有去过健身房训练，只是在通过自己的钻研学习锻炼，所以杰森的肌肉非常的灵活，爆发性也很厉害，但是给人的只是非常普通的气质。而巨石强森他出生于一个摔跤手势家，在他26岁的时候，就拿到了摔跤等级中的金腰带。30岁的时候才转入影视行业，有着非常厚实的身材基础。巨石强森在电影中也是扮演了硬汉形象，但是巨石强森扮演的的硬汉大多比杰森更硬，可以说是巨汉。

动作至关重要

由于杰森和强森两人都是肌肉型的动作演员，所以在打拳时候的动作流畅度非常重要。由于强森受过专业的训练再加上他的摔跤技能经验，在动作流畅度方面要胜过杰森一筹。杰森的电影虽然也受到大众的欢迎，但是最近的几部火热电影不仅本土票房遭遇扑街，海外票房也是非常一般，而巨石强森的电影虽然也有很多票房不在预期内，但是每部票房也都达到了理想程度，影视碟片卖的也非常火热。

无论杰森和强森的票房号召力怎样，他们两个人都没有辜负肌肉演员这个称号。他们光鲜亮丽的外表下有着鲜为人知的汗水和努力，希望他们两个人在今后的影视发展中能够一帆风顺，取得更加傲人的成就。