7日减肥食谱(七天减肥食谱)

减肥，这个话题总是让人又爱又恨。谁不想拥有一个苗条的身材，却又总是被美食诱惑得无法自拔？别担心，今天我要给大家分享一份7日减肥食谱，让你轻松瘦下来，健康生活从这里开始！

一、减肥前的准备工作

在开始减肥之前，我们需要做好以下准备工作：

1. 调整心态：减肥不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒。保持积极的心态，相信自己一定可以成功。

2. 制定目标：根据自己的身体状况和需求，设定一个合理的减肥目标。

3. 了解自身需求：了解自己的身体状况，包括身高、体重、年龄、性别等，以便制定合适的减肥计划。

4. 准备食材：购买新鲜的蔬菜、水果、粗粮等健康食材，为减肥之路做好准备。

二、7日减肥食谱

以下是一份7日减肥食谱，供大家参考：

三、减肥期间的注意事项

1. 饮食控制：控制热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2. 多喝水：每天至少喝8杯水，帮助新陈代谢，排除体内毒素。

3. 适量运动：结合有氧运动和力量训练，提高新陈代谢，燃烧脂肪。

4. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于减肥。

5. 心态调整：保持积极的心态，相信自己一定可以成功。

通过这份7日减肥食谱，相信大家已经找到了适合自己的减肥方法。记住，减肥不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒。只要按照这份食谱，坚持下来，你一定可以收获一个健康的身体和美丽的身材！加油！

7日减肥食谱

7日减肥食谱如下：

周一：早餐：一片全麦吐司，一个水煮蛋，茶或纯咖啡。午餐：糙米半碗，炒青菜、红烧牛腩、丝瓜汤，一个梨。晚餐：糙米半碗，炒四季豆、清蒸鱼半条、白萝卜汤，一个西红柿。

周二：早餐：火腿番茄三明治。午餐：一碗馄饨面，凉拌海带丝，一个苹果。晚餐：胚芽饭半碗，凉拌西洋芹菜，味噌汤，一个杨桃。

周三：早餐：两片全麦吐司，一个水煮蛋，一个大番茄，绿茶。午餐：糙米饭，炒草菇，冬瓜汤1碗，一个橙。晚餐：糙米饭半碗，洋葱炒蛋、水煮青菜、金针汤，一个猕猴桃。

周四：早餐：一碗白粥，水煮青菜，一个荷包蛋。

周五：早餐：全麦吐司两份，水煮蛋两份。

周六：早餐：一个玉米，两个小餐包。

周日：早餐：一个蒸蛋，两片全麦吐司。

此食谱以低热量、高纤维的食物为主，旨在帮助减少热量摄入并增加饱腹感，从而达到减肥的效果。但请注意，每个人的身体状况和需求不同，建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师。同时，结合适量的运动效果更佳。

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

1、用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

减肥早午晚三餐推荐

1、早餐

高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。

2、午餐

米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。

3、晚餐

米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤。

以上内容参考人民网-减肥食谱让你一周瘦成闪电减肥早午晚三餐推荐

8款减肥食谱

减肥食谱可以参考以下内容：

早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（应季）；

晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。