香蕉的热量(香蕉吃多了会胖吗)

大家好，今天咱们就来聊聊香蕉这个话题，特别是大家都很关心的一个问题——香蕉的热量。你知道吗？香蕉不仅仅美味，营养价值还非常高，但是它的热量也不容小觑哦。下面，我们就来一起揭秘香蕉的热量与营养价值，让你对香蕉有更深入的了解。

一、香蕉的热量是多少？

我们要了解香蕉的热量。香蕉的热量相对较高，每100克香蕉的热量大约在89大卡左右。这个数据意味着，一根香蕉的热量大概在110大卡左右，相当于我们日常运动半小时消耗的热量。

二、香蕉的营养价值

香蕉富含多种营养成分，下面我们一一介绍：

1. 钾元素：香蕉中含有丰富的钾元素，有助于维持心脏健康，预防高血压。每100克香蕉中含钾量约为358毫克。

2. 膳食纤维：香蕉含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 维生素：香蕉富含维生素A、维生素C、维生素E等多种维生素，有助于增强免疫力。

4. 矿物质：香蕉中含有钙、镁、磷等矿物质，有助于骨骼健康。

5. 碳水化合物：香蕉含有较高的碳水化合物，可以提供能量。

6. 蛋白质：香蕉中蛋白质含量较低，每100克香蕉中蛋白质含量约为1.2克。

三、香蕉的食用方法

香蕉的食用方法多种多样，以下是一些常见的食用方法：

1. 直接食用：最简单的方法就是直接剥皮食用。

2. 榨汁：将香蕉榨成香蕉汁，口感清爽，营养丰富。

3. 烤香蕉：将香蕉切片，裹上鸡蛋液，裹上面粉和面包糠，烤至金黄。

4. 香蕉泥：将熟透的香蕉放入搅拌机中，打成泥状，可以用于制作香蕉蛋糕、香蕉饼等。

5. 香蕉沙拉：将香蕉切片，与水果、蔬菜等搭配，制作成美味的水果沙拉。

四、香蕉的注意事项

虽然香蕉营养丰富，但以下注意事项需要大家注意：

1. 血糖偏高者：香蕉中含有较多的糖分，血糖偏高者应适量食用。

2. 腹泻者：香蕉中的膳食纤维有助于缓解便秘，但腹泻者应避免食用。

3. 空腹者：空腹食用香蕉可能会引起胃酸过多，引起不适。

4. 过敏者：极少数人可能对香蕉过敏，应避免食用。

香蕉是一种美味、营养丰富的水果，但我们要注意适量食用，并结合自身情况选择合适的食用方法。希望本文能帮助大家更好地了解香蕉的热量与营养价值，让我们共同享受香蕉带来的健康与美味吧！

香蕉热量多少大卡

每一百克香蕉的热量为89卡路里，而一般情况下，一根香蕉大约是两百克，所以一根香蕉的热量大约是178卡路里。相比之下，一百克鸡肉的热量是110卡路里，一百克虾的热量为100卡路里，一百克瘦牛肉的热量120卡路里。所以一根香蕉的热量比二两肉的热量还要高，香蕉其实一种高热量的食物。一根香蕉的热量91大卡(100克可食部分)高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。

一根香蕉的热量到底有多少

香蕉100g可食用部分的热量是93大卡。

一根香蕉去皮后重量大约100克，所以热量是93大卡左右。

香蕉减肥吗？香蕉对于减肥的效果是非常不错的，因为它卡路里含量很低，而且食物纤维的含量很高，虽然香蕉很甜，但是糖分的含量也不算高，一根香蕉（净重100克）卡路里只有93大卡而已，所以作为早餐或是午餐晚餐都是不错的。

香蕉含有很丰富的膳食纤维，可以刺激肠道的蠕动，对于消化和吸收都是非常好的，而且可以长时间保持能量，让你充满体力和活力，搭配上蜂蜜，热量很低又能燃脂瘦身，自然就能瘦下来了。

香蕉小食材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。

1、先把蛋汁放入碗中，搅拌成蛋浆。

2、切香蕉片、去皮。

3、把香蕉块浸入蛋浆后再醮面包糠。

4、把香蕉块放入油中炸至表面酥脆。

5、用蔬果沙拉做伴碟，让小点更精致。

香蕉沙拉材料：香蕉2根、猕猴桃1个、草莓若干个、沙拉。

香蕉去皮，切段。猕猴桃去皮，切片挤上沙拉酱即可。

香蕉燕麦粥材料：香蕉2根、燕麦片150g、食盐适量。

将香蕉切片，水开后将燕麦片倒入，水开后将燕麦片倒入，大概煮一分钟后即可。

一个香蕉的热量是多少卡路里

香蕉的热量是：91大卡（100克可食部分）。

【拓展资料】

一、不适合吃香蕉的人群

1、空腹的人

香蕉是可以促进胃肠道蠕动的，如果空腹吃就会造成肠胃的提前工作，长期空腹吃香蕉也不利于身体的健康。为什么不能空腹吃香蕉呢，因为空腹时肠胃中几乎没有可提供消化的食物，在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动，促进血液的循环，增强心脏的负荷，容易导致心肌梗塞。

2、关节炎患和糖尿病患者

香蕉的含糖量是比较高的，会使血液循环减慢，代谢物堆积，如果关节炎和糖尿病患者不应该吃香蕉，否则会加重病情。

3、体质偏虚寒者

香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉，像胃寒、虚寒、肾炎、也不要吃香蕉，以上几种病人如果吃香蕉也不利于身体的健康。还有点怀孕期脚肿的患者，也最好是不要吃香蕉。

4、肾炎患者

肾炎患者也是不可以吃香蕉的，因为香蕉中含有大量的钾、镁元素，肾炎患者的派滤功能比较差，香蕉会使血液中的钙钾镁比例失调，进而促进肾病的加重，所以肾病寒者最好是不要吃香蕉。

二、香蕉的营养价值

1、香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，而开心起来这个创意文化水果就是受这点的启发而来。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，开心起来。

2、香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。

【参考资料】

香蕉（芭蕉科芭蕉属植物）-百度百科